مكملات السيلينيوم كل ما تحتاج معرفته حول فوائدها ومخاطرها

يعد السيلينيوم من المعادن المهمة التي يحتاجها جسم الإنسان لتعزيز مناعته، سلامة الغدة الدرقية وحماية مضادات الأكسدة. ولكل هذه الفوائد، لابد أن يكون غذاء الإنسان متكون من مقدار جيد، وصحيح منه. فهو من المعادن التي لا ينتجها الجسم بمفرده فيعتمد على الغداء لاستعماله. كما لابد أن يكون المقدار صحيح، حيث أن نقص أو كثرة السيلينيوم تؤدي لأضرار صحية سنتناولها فيما بعد. 

فوائد السيلينيوم

ما هو السيلينيوم؟ 

لحد سنة 1957، كان الخبراء يعتبرون هذا المعدن كسم. لكن، بعد ذلك اكتشف الباحثون مدى أهمية السيلينيوم ومدى تأثير كميته في الجسم على صحة الإنسان. ففي حالة النقص أو الزيادة، يمكن مواجهة مشاكل صحية جدية. 

يساعد السيلينيوم على الحفاظ على سلامة الغدة الدرقية وحمايتها من الأمراض. كما يعزز هذا المعدن نظام المناعة، حتى أنه يقلل من مخاطر الإصابة بمرض السرطان. أما زيادة كميته في الجسم قد يتسبب أيضا في اضطرابات جدية مثل مرض السكري نوع 2 والتقليل في كمية مضادات الأكسدة. هذا وقد يتسبب لدى الرجال في نقص هرمونات الغدة الدرقية. 

الكمية المسموحة من السيلينيوم 

حددت الكمية المسموحة من السيلينيوم بـ55 ميكروغرام، حسب الكمية التي يحتاجها انزيم الجلوتاثيون للعمل بشكل سليم. هذا ويربط السيلينيوم في الجسم بالسيستين ليكون مضاد الأكسدة سيلينو بروتين. يعمل السيلينو بروتين على حمل السيلينو الى أنسجة الجسم وبذلك يقلل من الالتهابات ويدعم سلامة جهاز المناعة والغدة الدرقية. 

تأخذ النباتات السيلينيوم من التربة، وهو ما يجعل مصدره يعتمد أساسا على تركيز هذا المعدن في التربة. وهو ما يفسر معاناة سكان الصين ،من الشمال الشرقي إلى الجنوب الغربي، من نقص السيلينيوم. 

يسبب هذا النقص مشاكل جدية على الصحة كما ذكرنا سابقا وأخطر هذه المشاكل أمراض القلب والشرايين مثل مرض كيشان، وهو مرض ضعف شديد في القلب قد تصل نتائجه إلى توقف القلب. 

مصادره

يوجد السيلينيوم في العديد من المأكولات والأطعمة التي يمكنك تناولها في وجباتك بشكل يومي: 

  • السمك 
  • المحار
  • الجوز البرازيلي 
  • الدجاج
  • اللحوم الحمراء 
  • حبوب الشعير 
  • خميرة البيرة 
  • جنين القمح
  • الشوفان 
  • الخبز الكامل 
  • فطر شيتاكي 
  • السلق السويسري الأحمر
  • الأرز البني 
  • النخالة

تتميز الأسماك بكونها غنية  بالسيلينيوم وذلك لوجود الاوميغا 3 والايودين. وهي 3 مكونات تعمل مع بعضها البعض لتوفير ما يستحقه الجسم من كل مكون. 

فوائده: 

 الخصوبة والصحة الإنجابية

يضمن المستوى المتوازن صحة إنجابية للرجال مثل النساء. بالنسبة للرجال، فهو يساعد الجسم على إنتاج الحيوانات المنوية والتستسترون. بعض الدراسات أكدت تأثيره على زيادة خصوبة الرجال وقدرتهم على إنتاج حيوانات منوية أكثر. لكن، اختلفت النتيجة بفرق كبير بين الرجال التي أجريت عليهم التجارب. 

بالنسبة للمرأة، فإن مستوى السيلينيوم مهم في الفترة الأولى من الحمل. في أحد الدراسات، تبين أن الكثير من النساء اللواتي عانين من عمليات إجهاض متكررة كانوا يعانون من نقص في هذا المعدن. وهو ما دفع العديد من الأطباء إعطاء مكملات غذائية غنية بالسيلينيوم والاوميغا 3. 

اليك أفضل فيتامينات ينصح بها للحوامل

سلامة القلب: 

يحافظ السيلينيوم على صحة القلب وسلامته من الأمراض. وذلك لأنه يساعد على تحسين منسوب الجلوتاثيون المضاد للأكسدة وتقليل الإجهاد التأكسدي فضلا عن منع تكتل الصفائح الدموية. في بعض الدراسات العلمية، أثبت أن المنسوب المنخفض له يعزز أمراض القلب: مثل تكتل الصفائح الدموية والجلطات والنوبات القلبية.

مخاطر نقص السيلينيوم 

  • ضعف العضلات 
  • حالات نقص اليود الحادة 
  • الانيميا 
  • الإصابة بمرض نقص المناعة 
  • الاجهاض 
  • بعض أنواع مرض السرطان مثل سرطان الرئة والبروستات والثدي والأمعاء. 
  •  التهاب المفاصل الروماتويدي

أسباب نقص السيلينيوم: 

  • الأكل الغير متوازن 
  • أمراض التهاب المعدة مثل التهاب القولون التقرحي ومرض كرون 
  • أمراض الكلية 
  • الالزهايمر 
  • أمراض الغدة الدرقية مثل مرض جريف 

بالاضافة لبعض المشاكل الصحية يمكن أن تتسبب بعض الأدوية في نقصه 

  • حبوب منع الحمل 
  •  الكورتيكوستيرويدات  والأدوية المخصصة لمعالجة الالتهابات 
  • الكلوزابين

مخاطر زيادة السيلينيوم في الجسم 

من أسباب زيادة السيلينيوم في الجسم: 

  • تناول كميات كبيرة منه سواء في الوجبات أو الأنظمة الغذائية الغنية به أو في شكل مكملات غذائية 

إن كنت تعاني من زيادة السيلينيوم فعليك عدم تناول المكملات الغذائية الغنية به. هذا ولا يجب تناول أكثر من الكميات المحددة. 

قد تكون مكملات الكركم حل جيد لتقليل مخاطر زيادته في الجسم. 

قد تتسبب هذه الزيادة في: 

  • الغثيان 
  • القيء 
  • تغيرات في لون  الأظافر 
  • فقدان الطاقة 
  • تهيج البشرة قد يصل الى طفح جلدي (التهاب الجلد)
  •  آلام في المعدة
  • ضغط دم منخفض
  • تسارع ضربات القلب

أفضل مكملات السيلينيوم الموجودة في السوق: 

دكتور ميركولا زنك بلس السيلينيوم – 90 كبسولة

رابط امازون السعودية من هنا

رابط امازون الامارات من هنا

تأتي مكملات السيلينيوم من دكتور ميركولا بتركيبة فريدة تجمع بين الزنك والسيلينيوم لتوفر ما يجتاجه الجسم من معادن عادة ما تكون ناقصة في أجسام كبار السن. يأتي المكمل بتركيبة 15 ملليغرام من الزنك، 200 ميكروغرام من السيلينيوم مع 025 ميليجرام من النحاس وهو معدن أخر يحتاجه الجسم لتأدية وظائفه. 

إن كنت تعاني من نقص حاد في نسبة السيلينيوم، فقد لا يكون هذا المنتج هو الأنسب بالنسبة لك. ولكنه من المكملات الغذائية التي تعالج نقص المعادن في الجسم بصفة كاملة. 

لايف اكستند، مركب سيلينيوم رائع، 100 كبسولة نباتية

رابط امازون السعودية من هنا

رابط امازون الامارات من هنا

يجمع مكمل لايف اكستند نوعين من السيلينيوم مع فيتامين “ه” لزيادة فاعلية مضادات الأكسدة. كما يهدف ضم نوعين من هذا المعدن زيادة التوافر البيولوجي في المكمل.

 صمم هذا المكمل ليوفر فوائد السيلينيوم على المدى البعيد من أجل احساس بالصحة والشباب. وان كان هدا المكمل ليس “الأنظف” (أي لا يشمل السيلينيوم فقط) فهو يعطي الجسم ما يحتاجه من السيلينيوم وغيرها من مضادات الأكسدة الفعالة.

ناو فودز – مكمل خالي من الخميرة 200 ميكروغرام 180 كبسولة نباتية

رابط امازون السعودية من هنا

رابط امازون الامارات من هنا

تعرف علامة ناو فودز بالمكملات الغذائية والفيتامينات. لا تخلو قائمة من قائمات الي ريفيو الخاصة بالمكملات من منتج تابعة للعلامة. يأتي هذا المنتج ليوفر أقراص 200 ميكروغرام من السيلينيوم. صنعت الأقراص من السليلوز واضيف الى داخل القرص طحين الأرز وحمض الإستاريك لكي تتماسك الكبسولة. لا يوجد أي مواد أخرى مضافة وهو ما يجعل هذه المكملات خيارا “نظيفا” لمن يعتبر “نظافة” المكملات معيار أساسي.

Meryem
يسعدنا رأيك

اترك رسالة

elereview
Logo
Shopping cart