أفضل فيتامينات الحمل الغنية بالمعادن والفيتامينات التي تحتاجها الحوامل

في فترة الحمل، تحتاج الحوامل إلى ما يعرف بفيتامينات الحمل أو فيتامينات الحوامل. وذلك لكي تساعدها على ضمان صحتها وصحة جنينها. 

بعض النصائح المهمة في ما يخص فيتامينات الحوامل: 

  • لا تأخذ مقدار كبير من فيتامينات الحمل. توصية الطبيب مهمة لأخذ المقدار الذى تحتاجينه بدون تعريض صحتك أو صحة رضيعك للخطر. 
  • فيتامينات الحمل لا تعوض التغذية السليمة والنظام الصحي الجيد. 
  • في حال حدوث أي أعراض جانبية عليك الرجوع اعلام الطبيب

حمض الفوليك للحوامل: 

يعد حمض الفوليك من أكثر فيتامينات الحوامل التي نسمع عنها. لكن قلة من النساء يعرفون ماهيته وما هي الأغذية الغنية به.

ما هو حمض الفوليك؟ 

يعتبر حمض الفوليك فيتامين البي المسؤول على تكوين الخلايا وتطويرها في الجسم. ينصح الأطباء بأخذ حمض الفوليك قبل الحمل وفي فترة الحمل لمساعدة جسم الحامل في تكوين جسم الجنين بطريقة صحية دون أي عيوب في المخ أو العمود الفقري، أي ما يعرف طبيا 

بعيوب الأنبوب العصبي. هذا وأثبتت بعض الدراسات أهمية حمض الفوليك لتفادي عيوب القلب أو الحنك الافلج أو الشفة الفلجاء.

يوصى بأخذ 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا قبل الحمل وأخذ 600 ميكروغرام من حمض الفوليك في فترة الحمل. لكن، هذا لا يعني أنك ستأخذين هذه التوصية دون استشارة طبية. ان كانت مخاطر عيوب الأنبوب العصبي كبيرة. عليك استشارة الطبيب لأخذ المقدار الذى تحتاجينه دون نقص أو زيادة. 

أين أجد حمض الفوليك؟ 

ككل فيتامينات الحامل، يأتي حمض الفوليك في شكل مكملات غذائية يمكنك شرائها من الصيدليات أو من أمازون. كما يمكنك تحسين نظامك الغذائي لكي توفري نسبة مهمة من حمض الفوليك بطريقة صحية وطبيعية. من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك نذكر: 

  • الحمضيات
  • الخضار الورقية الخضراء
  • فاصوليا
  • الحبوب 
  • الأرز 
فيتامينات الحمل حمض الفوليك

اقراص حمض الفوليك من توينتي ون سينتشري 400 مايكرو غرام

رابط امازون من هنا

250 قرص من حمض الفوليك من ناتشرز باونتي 400 ميكروغرام

رابط امازون من هنا

مكمل غذائي للجنسين من ناو فوودز على هيئة اقراص – الحجم 250 قرص

رابط امازون من هنا

الكالسيوم 

ما هو الكالسيوم؟ 

في بعض الحالات، يستوجب على الحامل أخذ كميات من الكالسيوم إذا كانت تعاني من بعض المشاكل الصحية كالغدة الدرقية أو نقص التغذية أو حساسية اللاكتوز. يساهم الكالسيوم في مساعدة الجنين على تكوين العظام والأسنان والعضلات والقلب. ان كانت الحامل تعاني من نقص في الكالسيوم، فإن الجسد سيعتمد على الكالسيوم الموجود في العظام لمساعدته في تشكيل جسد الجنين. وهو ما يعرض لاحقا الكثير من النساء لمشاكل صحية مثل هشاشة العظام أو مشاكل القلب. 

أين أجد الكالسيوم؟ 

يمكن للحامل أن تستغني على فيتامينات الحمل الغنية بالكالسيوم ان كانت صحتها في حالة جيدة. لكن، عليها أن تحرص على أخذ الكالسيوم من الطعام. من الأطعمة الغنية بالكالسيوم نذكر: 

  • الحليب، الجبن والياغورت
  • البروكلي 
  • الكرنب 
  • السبانخ 

 تشمل الكثير من فيتامينات الحوامل أو فيتامينات الحمل على نسبة جيدة من الكالسيوم. وهو ما يجعلنا نرشح لك بعض فيتامينات الحمل الغنية بالكالسيوم مثل: 

فيتامين دي 

عادة ما يأخذ فيتامين د مع الكالسيوم. وذلك لأن فيتامين د يساعد على امتصاص الكالسيوم. هذا ويساعد فيتامين د الأعصاب والعضلات والجهاز المناعي للجسم. وهو ما يجعل الفيتامين د من فيتامينات الحمل المهمة. لأنه يساعد الجسم في التصدي للأمراض والعدوى. كما يساعد جسم الجنين على التكون بشكل سليم. 

أين أجد الفيتامين د؟ 

عادة ما يأخذ جسم الإنسان ما يحتاجه من فيتامين دي بالتعرض لأشعة الشمس. تأتي العديد من الأطعمة غنية بالفيتامين دي. ونذكر منها: 

  • الأسماك الدهنية مثل السلمون 
  • البرتقال 
  • الحليب والأجبان
فيتامينات الحوامل غنية بالفيتامين د

تحتوي الكثير من فيتامينات الحمل أو فيتامينات الحوامل على نسبة جيدة من فيتامين د. من بين هذه المكملات نرشح لك

Daily Organic Gummy Prenatal Multivitamin:, Vitamin C, D3 & Zinc for Immunity, Biotin, Omega 3 Fish Oil, Selenium, B6, Methyl B12 

رابط امازون من هنا

مجموعة فيتامينات الحوامل بريناتال من غاردن أوف لايف 

رابط امازون من هنا

حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) أو الاوميغا 3 

يعد حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) من الدهون المهمة للجسم الانسان وخاصة الحامل. يساعد الأوميغا 3 على تكوين مخ الجنين وعينيه. ولهدا السبب يوجد العديد من فيتامينات الحوامل أو فيتامينات الحمل الغنية به. ولكن هدا لا يعني أن كل فيتامينات الحمل غنية بمقدار كاف من الأوميغا 3. 

أين أجد الأوميغا 3؟ 

من المعروف أن الأوميغا 3 موجودة في الأسماك. لدلك، ينصح الأطباء المرأة الحامل بتناول السمك من 3 الى 6 مرات في الأسبوغ. من الأسماك الغنية بالأوميغا 3. 

  • سمك مملح
  • سلمون، سمك السلمون المرقط 
  • الأنشوفة و الهلبوت وسمك السلور والبلطي
  • التونا
  • الجمبري 
فيتامينات غنية بالاوميغا 3

هذا وتأتي بعض البيض غني بأوميغا 3. عليك قراءة ما على العلبة للتأكد من وجود نسبة إضافية من الاوميغا 3. 

مجموعة دابرينس داى فيتامينات الحمل بدون نكهة 90 قطعة من نوردك ناتشورالز

رابط امازون من هنا

مجموعة فيتامينات الحوامل الغنية بحمض الفوليك والاوميغا 3 من MegaFood – Baby & Me

رابط امازون من هنا

اليود 

ما هو اليود؟ 

يعد اليود من فيتامينات الحوامل المهمة. وهو من المعادن الضرورية المسؤولة على إنتاج هرمونات الغدة الدرقية ومساعدتها على العمل بشكل أفضل. تساعد هذه الهورمونات على تخزين الطاقة من الطعام, تحتاج المرأة الحامل لليود لكي تساعد جسدها على إنتاج الطاقة وتكوين الجهاز العصبي للجنين. 

أين يوجد اليود؟

يأتي اليود في الأطعمة مثل:: 

  • السمك
  • الألبان والأجبان 
  •  الملح المعالَج باليود
  • التونا 

 لا تأتي جميع فيتامينات الحمل غنية باليود. ولذلك ننصح بأن شراء مكملات غنية باليود ان كنت تحتاجينه بشكل خاص. 

فيتامينات الحمل الغنية باليود

ثورن ريسيرتش – أساسي بريناتال – فيتامينات الحمل – 90 كبسولة

رابط امازون من هنا

الحديد:

ما هو الحديد؟

يحتاج الجنين لكمية هامة من الحديد من أجل تكوين خلايا سليمة في جسمه ومنع حصول أي تكوين ناقص في الأعضاء. فبما تحتاج الأم لكمية أكبر من الحديد لتكوين الكريات الحمراء في دمها. سوف تساهم الكريات الحمراء في نقل الأوكسجين للجنين. وبدون كمية الحديد اللازمة يمكن أن تعاني الحوامل من نقص حاد في الحديد. تحتاج المرأة الحامل للحديد بنسبة أكبر من مخزون جسمها بنسبة 50%.  تحتاج المرأة البالغة الى 18 ميليغرام يوميا فيما تحتاج المرأة الحامل لـ27 ميليغرام يوميا. وهو ما يفسر نقص الحديد التي دائما ما تعاني منه المرأة الحامل. 

أين أجد الحديد؟ 

تغدية غنية بالحديد هي حل من الحلول لتفادي نقص الحديد. لكن عادة ما تحتاج الحامل الى فيتامينات الحمل لكي ترفع الكمية اليومية من استهلاك الحديد. من الأطعمة الغنية بالحديد نذكر:

  • الكبدة 
  • العدس 
  • السبانخ 

من أجل استعمال صحيح لفيتامينات الحمل الغنية بالحديد عليك أن تتجنب القهوة، الشاي والحليب قبل تناولها. هذا ويساعد كوب من عصير البرتقال على امتصاص الحديد. ينصح بشرب القهوة أو الشاي بعد نصف ساعة على الأقل من تناول فيتامينات الحوامل الغنية بالحديد.

فيتامينات الحوامل الغنية بالحديد

رينبو لايت – متعدد الفيتامينات بريناتال وان – 150 قطعة – حمض الفوليك – معينات حيوية – حديد

رابط امازون من هنا

one A Day Women’s Prenatal 1 Multivitamin Including Vitamin A, Vitamin C, Vitamin D, B6, B12, Iron, Omega-3 DHA

رابط امازون من هنا

يسعدنا رأيك

اترك رسالة

When you buy through links on our site, we may earn an affiliate commission

elereview
Logo
Shopping cart