افضل مكمل كرياتين لعضلات مفتولة وجسد أقوى | افضل 3 مكملات

 يقلل الكرياتين من التعب عن طريق نقل طاقة إضافية إلى خلاياك. ثلاثي فوسفات الأدينوزين ، أو ATP ، هو المركب الذي يستخدمه جسمك للحصول على الطاقة. لكي تنقبض العضلة، فإنها تفصل جزيء الفوسفات عن ATP. نتيجة لذلك ، يصبح ATP ADP (ثنائي فوسفات الأدينوزين).لكن المشكلة تكمن في أنك لا تستطيع استخدام ADP للحصول على الطاقة في حين أن جسمك به كميات محدودة من ATP. الحل إذن هو أن  يأخذ الجسم ADP جزيء الفوسفات من الكرياتين من أجل تكوين المزيد من ATP.

إذا كان لديك المزيد من فوسفات الكرياتين ، وهو ما تفعله إذا تناولت الكرياتين ، فإنه يسمح لك بالعمل لفترة أطول والقيام بمزيد من المجموعات ، على سبيل المثال بالنسبة لمجموعة معينة ، يمكنك القيام بثماني عمليات تكرار بدلاً من ستة. مع مرور الأسابيع والأشهر ، ستضيف المزيد والمزيد من عبء العمل ، وستعلق كتلة العضلات الهزيلة ، وستكون قادرًا على رفع الأوزان الثقيلة ، وفي النهاية ستصبح أقوى.

1. تحسين القدرات المعرفية
عندما يصل الكرياتين إلى الدماغ، يكون لديه القدرة على الارتباط بمجموعة الفوسفات لتكوين الكرياتين لذلك يزيد إنتاج الطاقة وبالتالي يحسن الوظائف الإدراكية والذاكرة.

2. إنتاج الناقلات العصبية
يمكن أن يكون للكرياتين أيضًا تأثير على إنتاج الناقلات العصبية. لقد ثبت أن هذا الجزيء يمكن أن يقلل من عواقب معينة لمرضى باركنسون. ويؤدي الباركنسون إلى انخفاض في مستوى الناقل العصبي المسمى الدوبامين وهذا الانخفاض مسؤول عن موت خلايا المخ وفقدان وظيفة الخلايا العضلية  ومشاكل الكلام والشعور بالاكتئاب. تقلل مكملات الكرياتين من انخفاض الدوبامين وبالتالي لها آثار مفيدة في تخفيف الآثار الضارة لمرض باركنسون.
يمكن أن يكون للكرياتين أيضًا تأثير مثير للأهتمام على إنتاج مادة السيروتونين التي يتم إنتاجها في الأمعاء وممارسة نشاطها في الدماغ. يحتوي هذا الناقل العصبي على العديد من الوظائف لأنه يعدل الشعور بالجوع والمزاج والذاكرة والنوم وقدرات التعلم. أظهرت الدراسات العلمية وجود علاقة إيجابية بين مستويات الكرياتين وإفراز السيروتونين.
لذلك تشير هذه البيانات إلى أن استهلاك المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين يمكن أن يكون لها عدة آثار مفيدة على وظائف المخ وبالتالي يمكن أن تحد من الآثار الضارة لأمراض مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون.

3. الجلوكوز والسكري
تستخدم لفترة طويلة قبل التدريب لفوائدها على ألياف العضلات وقد ثبت أن لها آثارًا ضارة عند تناولها قبل التمرين. وذلك لأن تناول 5 جرامات من الكرياتين (أو أكثر) يخفض مستويات السكر في الدم وهو أمر غير مثالي لتحقيق تمرين جيد.
ثبت أن هذه الظاهرة مرتبطة بقدرة الكرياتين على تحسين وظيفة الناقل GLUT4 ، والذي يسمح لسكر الدم بالمرور إلى الأنسجة العضلية. هذا الإجراء غير مواتٍ عندما يحدث قبل التدريب مباشرةً ولكن يمكن أن يكون عونًا كبيرًا لمرضى السكري من النوع 2.
لذلك فإن الجمع بين مكملات الكرياتين والنشاط البدني سوف يساعد في استعادة حساسية الأنسولين.
بالنسبة للرياضيين الذين يستخدمون هذا المكمل، من الأفضل تناوله مع وجبة أو بعد التدريب للاستفادة من جميع الفوائد دون الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.

تشير معظم الأبحاث التي أجريت على الكرياتين إلى جرعات تبلغ 5 جم في المتوسط. في أوروبا ، 3 جرام من الكرياتين يوميًا هي الحد الأدنى والحد الأقصى للجرعة الموصى بها للحصول على أفضل النتائج من مكمل الكرياتين الغذائي.

على الرغم من المزايا المتعددة سواء في نمو العضلات أو تقلص العضلات أو حتى نشاط الدماغ، فهل يمكن أن يكون له أي موانع؟ أظهرت أغلب الدراسات أن الكيرياتين آمن للصحة في الاستخدام طويل الأمد من خلال احترام نصيحة الاستخدام 6. بشكل عام ، من 3 إلى 5 جرام من الكرياتين يوميًا.
في حال لم تُحترم هذه الجرعات، هناك مخاطر محتملة، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض مزمن في وظائف الكلى (CRD). حسب الدراسة،  تم إثبات خطر الإصابة بالتسمم الكلوي لدى الأشخاص الذين استهلكوا كمية من الكرياتين 20 جم لمدة 4 أسابيع 7.

جرعة واحدة قبل التمرين

تناول الكرياتين قبل التمرين يعني: المزيد من الكرياتين يساوي المزيد من ATP، جزيء الطاقة. المزيد من ATP يعني المزيد من القوة المتاحة للعضلات. المزيد من القوة يعني تنشيطًا أفضل للألياف العضلية ورفع الأحمال العالية. غالبًا ما يرتبط الوزن الزائد على الشريط بمزيد من العضلات.

جرعة بعد الرياضة

من ناحية أخرى ، فإن الحجة الخاصة بأخذ الكرياتين بعد التمرين تتمحور حول حقيقة أن العضلات مستنفدة للمغذيات في هذا الوقت وبالتالي فهي شديدة تقبل الكرياتين. إن مزج الكرياتين والبروتينات والكربوهيدرات السريعة في هذا الوقت من شأنه أن يعزز الاستيعاب الأمثل … من بين 3!

في أي وقت من اليوم

تستند حجة تناولها في أي وقت من اليوم على افتراض أن الحجتين السابقتين هما خرافات. لذلك فهي مسألة عدم التشديد على التوقيت لأنه من اللحظة التي تتناول فيها جرعتك اليومية ، ستكون النتائج موجودة.