الارهاق: كل ما تحتاج معرفته حول الارهاق والاجهاد (burn out)

أنني مرهق (ة). عادة ما نردد هذه الجملة كلما أحسسنا بالتعب. وهو وصف لاحساس يتعدى التعب. ما كيف يمكن تعريف الإرهاق؟ يتميز تعريف الإجهاد بالإرهاق الذي يصيب الجسم. فيكون الواحد منا غير قادر على تحمل الضغط. وقد يشعر بالإرهاق عند القيام بالأنشطة المعتادة للحياة اليومية. يصبح الاحساس غازيًا ويؤدي إلى الإرهاق الجسدي والعاطفي والعقلي. لمعرفة كيفية التعرف على أعراض الإرهاق وعلاجها بشكل طبيعي ، تابع القراءة!

ما هي أسباب الإرهاق؟

الارهاق والاحساس بالتعب

يمكن العثور على أسباب الإفراط في العمل أي الحياة المهنية أو العائلية أو الخاصة. 

الارهاق الناتج عن العمل: 

قد يكون هذا إرهاقًا مهنيًا مثل الإرهاق المرتبط بالعمل.  ويأتي الإرهاق المهني بسبب: 

  • الضغط والتوتر في مكان العمل 
  • عدم القدرة على مجاراة جميع التاسكات التي تعطى لك 
  • عدم القدرة على جعل فريقك يعمل بالشكل المطلوب و بلوغ النتيجة المرجوة. 

عادة ما يكون الإرهاق المهني، إرهاقًا عقليًا مصحوبًا بأعراض مرتبطة بحالة من التوتر والتعب الفكري أو الوهن الشديد.

في حياة اليوم ، يؤثر إرهاق العمل على كل من البالغين والأطفال. في الواقع ، عادة ما ننسى أن الدراسة عمل. وأن الإرهاق قد يظهر على طلاب الثانوية أو المدرسة والجامعة. فهؤلاء لديهم جداول زمنية ممتلئة للغاية بالنسبة لسنهم الصغير. يصبحون نشيطين للغاية ولم يعد لديهم وقت للراحة والاسترخاء بشكل صحيح.

الارهاق العاطفي: 

 يمكن أن يكون أيضًا إرهاقًا عاطفيًا. حيث يعد الارهاق مؤشر على زيادة المشاعر الناتجة عن فترة من التوتر الشديد وطويل الأمد أو الإرهاق.

أسباب الارهاق العاطفي متعددة العوامل. عندما تصبح جميع المهام التي يتعين علينا إنجازها صعبة التنفيذ (الحياة الاجتماعية ، والحياة الأسرية ، والنشاط المهني ، وما إلى ذلك).  وإذا أصبح من المستحيل بعد ذلك إدارة كل شيء ، مما يولد ضغطًا شديدًا. هنا، نتحدث عن “متلازمة الإرهاق العاطفي”.

عندما تكون أماً غارقة في الأعمال المنزلية في المنزل ، يجب عليها ادارة الأطفال والحياة المهنية. لذلك يعد إرهاق النساء منتشر على نطاق واسع ، حيث يقمن في كثير من الأحيان بإدارة العديد من الأنشطة في نفس الوقت دون انقطاع.

ما هي علامات الإرهاق؟

بادئ ذي بدء ، يؤدي الإرهاق إلى انخفاض اللياقة البدنية والعقلية. إنه تدهور حقيقي في حالتك العامة يمكن أن يصبح عائقًا بشكل يومي.

العلامات الجسدية للإرهاق

تختلف أسباب الإرهاق ولكن النتيجة واحدة. عندما تكون مرهقًا ، فقد تواجه أعراض الإرهاق مثل الألم المنتشر ، وتوتر العضلات ، وآلام الظهر (ألم الظهر) ، وما إلى ذلك.

الأعراض العامة

قد تظهر أعراض أخرى للإرهاق مثل الدوخة أو الصداع. يؤدي الإرهاق أيضًا إلى اضطرابات النوم مع صعوبة النوم والراحة. وبالتالي ، تشعر بنقص في الشكل الجسدي مع صعوبات في إدارة جدولك المعتاد.

قد تصاب بالإرهاق مع ارتفاع ضغط الدم أو اضطرابات الأكل المرتبطة بالتوتر أو القلق (فقدان الشهية و / أو الشره المرضي). هذا يسبب فقدان أو زيادة الوزن بشكل كبير.

يؤدي الشعور بالمرض أيضًا إلى اضطرابات نفسية جسدية (اضطرابات في الجهاز الهضمي ، تقرحات في المعدة ، إلخ) ومشاكل جلدية (إكزيما ، صدفية ، إلخ).

يجب أن تقودك كل هذه العلامات إلى استشارة طبيبك العام في أسرع وقت ممكن. بالنسبة لاضطرابات الأكل ، يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية. يمكن أيضًا توفير الرعاية النفسية إذا لزم الأمر لمعالجة الإجهاد المرتبط بالإرهاق.

أعراض الإرهاق العقلي

تشعر بالتهيج مع الأفكار المظلمة ولديك صورة سيئة عن نفسك. يؤدي هذا الإرهاق الذهني إلى مشاكل في التركيز مع الشعور بالإحباط في مواجهة المهام المتعلقة بيوم عملك.

إن الإرهاق الفكري يغزوك بصعوبات تنظيمية وهفوات متكررة للذاكرة. حتى أنك تجد صعوبة في مشاركة محادثة مع عائلتك أو محيطك المهني. قد يكون لديك أيضًا زيادة في تناول الكحول. يمكن ربط حالة الإرهاق العقلي هذه بالكثير من العمل أو الضغط الهرمي الذي لم يعد بإمكانك تحمله. نتيجة لذلك ، تصاب بالاكتئاب أكثر فأكثر ولا تشعر أنك قادر على ذلك.

الارهاق المهني أو burnout

أسئلة شائعة حول الارهاق والـBurn out

هل أنا منهك؟

الانهاك أو الـburn out هو المرحلة النهائية من إجهاد العمل. يمكن أن تتجلى بسرعة كبيرة من خلال حالة من التوتر الدائم والشعور بالتعب المتكرر. الاختبار الجيد للإرهاق هو تقييم فقدان النوم (الأرق) وضغط الدم وصحة القلب. في مواجهة الضغط الذي تشعر به في عملك ، لا تدع التعب يصبح مزمنًا! الإرهاق هو إرهاق على وشك أن يتم التعرف عليه كمرض مهني حقيقي.

كيف لا تصاب بالـburn out؟

أفضل طريقة لتجنب الإرهاق (المعروف أيضًا باسم الـburn out) هي تكييف وتيرة حياتك ومعرفة كيفية التخلص منها. من خلال ممارسة ضغط أقل على نفسك والاسترخاء ، يمكنك تقليل الإرهاق الناتج عن العمل تدريجيًا.

كيف أعالج الإرهاق؟

لتجنب تدهور حالتك الصحية ، اتبع النصائح التالية:

العودة إلى النشاط البدني:

لا تهمل النشاط البدني بممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني يوميًا (الجري ، المشي ، ركوب الدراجات ، السباحة ، صالة الألعاب الرياضية ، إلخ). ليس عليك بالضرورة اختيار نشاط رياضي مكثف ومرهق.

اليك تطبيقات لممارسة اليوغا مجانا ومن المنزل

على العكس من ذلك ، يمكنك الاسترخاء عن طريق البستنة أو تزويد نفسك بالأكسجين. في الواقع ، إعادة الاتصال بالطبيعة (المشي في الغابة ، والتواصل مع النباتات ، والحيوانات ، والمشي في الهواء الطلق) يمكن أن يجلب لك توازنًا داخليًا أفضل ويقلل من مستوى التوتر لديك.

ناقش الأمر مع التسلسل الهرمي الخاص بك (المدير المباشر لك) 

في العمل ، يمكنك مناقشة التسلسل الهرمي الخاص بك أو مع مدير شؤون الموظفين لتخفيف جدولك المزدحم. من الضروري أن تمنح نفسك استراحة استرخاء يومية في العمل. إذا كنت تعمل في مهنة حرة ومعزولة في العمل ، يمكنك الحصول على مساعدة من ممارس عام أو طبيب نفساني لإعادة تنظيم نفسك.

إذا أصبح الموقف ثقيلًا للغاية ، يجب عليك استشارة طبيب عام أو طبيب نفسي لتقرير ما إذا كنت بحاجة إلى فترة راحة لتجنب الإجهاد ومتلازمة الإرهاق. قد يصف لك الإضراب عن العمل ، لفترة أطول أو أقل حسب حالتك.

تحكم في أسلوب حياتك : 

في المنزل ، تحكم في نمط حياتك. يمكنك أن تأكل بطريقة أكثر حمية عن طريق تجنب أكبر قدر ممكن من الأطعمة الصناعية ، والأطباق الدهنية أو الغنية بالسكر. من الأفضل التركيز على الخضار والفواكه الطازجة والأطعمة التي تحتوي على الحديد والمغنيسيوم.

اليك: بدائل السكر الطبيعية: وداعا للسكر الأبيض وما يرافقه من أمراض!

يجب الحد من استهلاك المنشطات مثل القهوة أو بعض المشروبات الغازية لعثور على النوم بسهولة أكبر ، لا تسهر لوقت متأخر أمام شاشات الكمبيوتر والتلفزيون التي تؤخر نومك.

على العكس من ذلك ، يمكنك إعادة الاتصال بالقراءة مما يسمح لعقلك بالهروب.

أخيرًا ، ليس من الضروري علاج الإرهاق بالأدوية (الا في حالة استشارة طبيب). قبل أن تصل إلى هناك ، يمكنك تجربة أنشطة مهدئة مثل السفر أو التأمل أو تشي غونغ أو اليوجا أو حتى الاسترخاء. ما عليك سوى العثور على النشاط الذي تشعر بالراحة تجاهه حقًا!

Meryem
يسعدنا رأيك

اترك رسالة

٦ شهور مجانيه من انغامي + تجربه مجانية لمدة شهر لمشاهدة الافلام + توصيل مجاني من امازون

elereview
Logo
Shopping cart